VÄLKOMMEN!
Den 25 januari 2012 tog jag ett beslut. Jag var trött på att vara missnöjd med mig själv och min kropp. Jag ville också känna mig snygg och slippa skämmas!
Jag började min viktresa med att lägga om min kost och hade helt plötsligt stenkoll på vad jag stoppade i mig. Jag lärde mig att prioritera mat istället för godsaker.
Mitt mål är att jag ska kunna visa upp en kropp till sommaren som jag är nöjd med!
Följ med mig på min resa och haka på du också!
Den 25 januari 2012 tog jag ett beslut. Jag var trött på att vara missnöjd med mig själv och min kropp. Jag ville också känna mig snygg och slippa skämmas!
Jag började min viktresa med att lägga om min kost och hade helt plötsligt stenkoll på vad jag stoppade i mig. Jag lärde mig att prioritera mat istället för godsaker.
Mitt mål är att jag ska kunna visa upp en kropp till sommaren som jag är nöjd med!
Kontakta mig: [email protected]
Följ mig på instagram
Nu har jag skapat ett instagramkonto där jag kommer ladda upp inspirerande och motiverande bilder på hur man ska äta nyttigt och träna. Självklart kommer bilder på min egna resa också att publiceras!
Följ mig: emeliesjourney
Sorry
Ursäkta för den dåliga uppdateringen. Jag håller på med en omställning i mitt liv. Så för att huvudet ska hinna med, har jag tagit en ofrivillig paus från bloggen. Ni kommer få veta vad detta handlar om snart!
Jag har fått massvis med frågor efter frågestunden, så jag ska svara på dom den kommande veckan!
Ville bara skriva en rad så att ni vet att jag lever och mår bra!
Fråga mig!
Har du någon fråga som du skulle vilja ställa till mig? Något som du undrar över? Nu har du chansen! Det kan handla om i princip vad som helst. Jag ska försöka svara på alla frågor!
Proteinpulver!
Jag har länge funderat på att lägga till proteinpulver i min träning. Jag har tittat runt på en massa hemsidor, men fastnade för fitnessguru, så det fick bli en beställning! Tre olika proteinpulver i smakerna Strawberry white chocolate, Milk chocolate och Chocolate hazelnut. En shake fick också följa med! Jag är supernöjd!
Använder du någon form av proteintillskott?
Goda energipuffar!
Häromdagen köpte jag en massa goda nötter och fröer. Jag gjorde energipuffar och ett hälsoknäcke! Det smakade riktigt gott!
Energipuffarna är hur lätta som helst att göra och det finns inget exakt recept. Jag valde att rosta pinjenötter, cachewnötter, pistaschnötter, solroskärnor, pumpafrön och mandlar i en stekpanna. Sen hällde jag allt i en bunke och tillsatte saltade jordnötter, russin, sesamfrön och smält mörk choklad (86% kakao). Sedan blandade jag alltihop så att alla nötter fick choklad på sig och sen hällde jag ut små klickar av nötmassan i små muffinsformar. Förvara dessa i kylen och ta en när du känner att du behöver lite extra energi!
Inspiration!
Always in my kitchen!
Alla har säkert några matvaror som man alltid har hemma i skafferiet, kylen eller frysen. Jag tänkte lista det som alltid finns hemma hos mig. En massa gott!
Detta har jag alltid hemma:
Lättyoghurt 0,5%
Müsli/Granola
Minikeso
Lätt kvarg 0,1%
Ägg
Tonfisk i vatten
Bananer
Äpplen
Russin
Lättmjölk
Kalkonskinka
Cocktailtomater
Naturella cashewnötter
Kycklingfiléer
Frysta hallon
Wokgrönsaker
Fryst broccoli
Vad har du ALLTID hemma hos dig?
Ett stort tack!
Jag trodde aldrig att jag skulle få denna respons jag har fått efter att jag publicerade bilderna på min förändring under januari. Bloggen har aldrig haft så många besökare, jag har fått kommentarer och meddelanden på mailen, facebook, instagram och här på bloggen. Till och med människor från andra länder har hört av sig...
Jag trodde inte att jag kunde inspirera någon, men tydligen så kan jag det, bara genom att visa min vilja att bli hälsosam.
Så jag riktar detta inlägg till alla er därute som peppar, pushar och stöttar. DET är inspiration för mig!
Thank you!
Något att lära sig
Något som jag har jobbat ganska mycket med det senaste året är att säga "Nej" när det bjuds på sötsaker i form av bakelser, kakor, bullar eller godis. Jag åt något sött VARJE dag förut...! Inte undra på att jag la på mig flera kilon!
Nu har jag en helt ny inställning till allt det där söta. Jag äter det med måtta! Och dyker det upp ett tillfälle där det bjuds på något gottigott frågar jag mig själv: "Behöver jag verkligen äta det?", och ofta blir svaret NEJ. Det leder i sin tur att jag hoppar över att äta det!
Nu ska ni inte tro att jag ALDRIG äter godis eller bakverk. När jag känner att jag verkligen vill ha något, så äter jag det. Men jag försöker ändå hålla mig ifrån det så gott det går. För jag klarar mig faktiskt mycket bra utan det!
Mina resultat!
På 30 dagar har jag förlorat 6 kg i vikt och minskat 8 centimeter i midjan!
Nu har det gått trettio dagar med World of shape och deras program Fitness Fighten. Jag tycker att programupplägget har varit superbra och passat mig perfekt. Jag har fått resultat som jag bara kunde drömma om. Och allt på bara en månad! Nu ska jag fortsätta kämpa, för än är jag inte färdig!
Two things to remember
Hit the gym!
För nästan precis sex månader sedan bestämde jag mig för att skaffa ett gymkort. Jag hade aldrig satt min fot inne på ett gym förut, men kände ändå att det var dags för det. Sagt och gjort!
Jag hittade ett gym som heter Always fitness 24 och bestämde mig för att bli medlem där. Det bästa med detta gym är att det inte är fullt med folk hela tiden och att det är öppet dygnet runt! Det är fräscht och jag kan verkligen fokusera på mig själv och min träning när jag är där.
Det kostar 199 kronor i månaden för ett års medlemsskap, och när mitt kort går ut ska jag, utan att tveka, förnya det med ett år till!
Vart tränar du?
My goals this year
Det här året vill jag verkligen förändras. Jag vill få den där drömkroppen som jag alltid har velat haft. Jag har en bra bit kvar innan jag når mållinjen, men jag ska kämpa så gott jag kan. Jag ska verkligen ge allt!
Lägg märke till att jag har skrivit ordet "försöka" i texten på bilden. Jag hade kunnat skriva "ska" istället, men då tror jag att jag hade blivit besviken om jag inte hade uppfyllt mina mål detta år. Det här kan nog bli ett riktigt bra år!
Vad har du för mål detta år?
Slutet av veckans utmaning
Ni var några stycken om antog utmaningen som jag la ut tidigare i veckan. Hur har det gått för er? Var det svårt eller lätt? Jag vill så gärna veta!
Rekord är till för att slås!
Bilden till vänster visar hur långt jag kunde springa (1,57 km) och hur många kalorier (113) av förbrände under tio minuter på löpbandet den 1:a januari. Bilden till höger visar hur långt jag kunde springa (1,78 km) och hur många kalorier (135) jag förbrände på löpbandet under tio minuter för någon dag sedan.
Det känns härligt att varje gång kunna slå sig själv! För det är den enda jag tävlar mot, ingen annan. Målet är att kunna springa 2 km på tio minuter!
En sanning
Detta är inte så svårt att räkna ut. Om du väljer att äta hamburgare, pizza, godis, läsk och annan fet mat varje dag så kommer du förmodligen gå upp ett par kilo. Om man istället äter grönsaker, frukt, kött och andra typer av bra mat så kommer vågen förhoppningsvis till slut visa en siffra som du känner dig bekväm med.
Den enda som bestämmer hur du ska leva är du själv!
Resultat!
Det skiljer tre veckor mellan dessa bilder. Trodde inte att förändringen skulle ske så snabbt. Jag är nöjd och stolt över mig själv!
Mumsiga nötter!
Något som jag älskar är nötter och russin! Till fredagsmyset brukar jag blanda ihop naturella nötter (cashewnötter, pistashnötter, paranötter mfl.) och russin i en liten skål och äta. Det är nästan godare än chips och godis... Bra för kroppen är det också, dock i måttliga mängder!
Svullen mage
I och med att jag började gå ner i vikt så märkte jag hur känslig min mage blev. Jag avstår från att äta (i stort sett) bröd, pasta, potatis, sötsaker och annat som innehåller mycket kolhydrater. Min mage och kropp mår så mycket bättre utan det.
Men sen när jag väl äter det så blir min mage jättesvullen och "ömmar". Därför så känner jag att det inte är värt att äta den där brödbiten eller den där chokladkakan när jag vet att jag kommer få en svullen mage med på köpet!
Någonting annat som min mage mår dåligt av är Läkerol. Både tuggummina och tabletterna. Jag har aldrig varit känslig mot det. Men nu har jag tydligen blivit det. So no more Läkerol for me!
Får du svullen mage av någonting?
Vecko-utmaning!
Är du redo att anta en utmaning? Jag har, med hjälp av bilder från WorldOfShape, knåpat ihop en utmaning med tre stycken övningar. Du behöver inte tävla mot någon annan än dig själv. Försök pusha dig själv hela tiden! Tänk att du ska vara ännu bättre idag än vad du var igår!
Så här gör du min utmaning:
Du ska varje dag denna vecka göra dessa övningar. Man kan göra dem både hemma och på gymmet, och dessutom så tar det inte många minuter av din tid att utföra. Så det finns inga ursäkter!
I den här ordningen ska du köra:
1. Plankan - minst 40 sekunder
2. Statisk crunch - minst 40 sekunder
3. Sidoplankan - minst 40 sekunder
4. Plankan - minst 40 sekunder
5. Statisk crunch - minst 40 sekunder
6. Sidoplankan - minst 40 sekunderBerätta gärna om du har antagit utmaningen och hur det gick!
Mina mål
Nu kommer jag säkert få kommentarer om att mitt huvudmål (att väga 58 kg) är för lite. Jag är 165 cm lång och att väga mellan 58-60 kg skulle vara sunt för min kropp.
Men jag ska inte stirra mig blind på vågen (jag ska i alla fall försöka att inte göra det). Huvudsaken är att jag är nöjd med hur jag ser ut och hur jag mår.
För att göra min viktresa lite mer peppande har jag därför satt upp några delmål och en belöning till varje mål som uppfylls. Nu har jag något att tänka på om det någon dag skulle kännas tungt att gå till gymmet, eller att den där godispåsen ser extra lockande ut. Bara att kämpa på!
En vanlig dag!
Jag fick en förfrågan om jag kunde skriva hur en vanlig dag ser ut för mig med kost och träning. Jag tyckte att det lät som en rolig idé, så här kommer en sammanfattning av hur en dag kan se ut för mig!
Klockan 07:00
Jag kliver upp och äter frukost som består av Arlas milda lättyoghurt 0,5%, lite russin och Paulúns supermüsli.
Klockan 10:00
Det är en timme kvar tills det är dags för dagens träningspass. Jag äter ett mellanmål bestående av Kvarg 0,1% och en banan.
Klockan 11:00
Jag kommer till gymmet och börjar mitt pass med tio minuters konditionsträning på löpbandet. Jag börjar på nivå 10 och höjer allt eftersom tiden går. När jag är inne på den sista minuten springer jag på nivå 12.
Efter det kör jag tre stycken styrkeövningar och repeterar varje övning femton gånger x 2.
Sedan cyklar jag i tio minuter och använder mig av programmet "kaloriförbränning". Jag kör på nivå 15.
Efter cyklingen kör jag sex stycken styrkeövningar och repeterar varje övning femton gånger x 2.
Klockan 12:00
Träningspasset är slut och jag tar mig en behövlig dusch. När jag har kommit därifrån äter jag lunch som består av råris, lax och grönsaker.
Klockan 15:00
Jag äter mitt andra mellanmål för dagen som består av Kvarg 0,1%, hallon och en passionsfrukt.
Klockan 17:00
Det är dags att förbereda middagen som består av fullkorspasta, kycklingfilé och grönsaker.
Klockan 19:00
Jag intar mitt allra sista mellanmål för dagen och det består av Kvarg 0,1% och ett äpple.
Klockan 23:00
Jag ligger i sängen och det är dags att sova!
Laxröra med räkor och dill
En portion (ca 370 kalorier):
100 gram laxfile
100 gram kvarg 0,1%
50 gram skalade räkor
Dill
100 gram cocktail tomater
2 skivor knäckebröd
Gör så här:
Tillaga laxen i ugnen med valfri kryddning på 200°C tills den är färdig. Tag ut och låt svalna. Mosa laxfiléen med en gaffel och blanda ihop med kvargen och räkorna. Häll i dill efter smak.
Servera med små cocktail tomater och knäckebröd!
Småplock med dilldipp
Så här lyxar jag till en av mina måltider. Visst ser det gott ut? Jag tyckte detta var otroligt mumsigt! Och den går ju att variera på så många sätt. Bara att byta ut något till något som man gillar bättre.
En portion (ca 340 kalorier):
1 tsk olivolja
80 gram potatis
100 gram gurka
45 gram paprika
80 gram körsbärstomater
10 skivor rökt kalkonskinka
100 gram kvarg 0,1 %
Knäckebröd
Dill
Salt
Peppar
Gör så här:
Skala potatisen och skär den i strimlor. Lägg potatisen på en plåt och häll över olivoljan och lite salt. Tillaga i ugnen i 200°C tills den är färdig. Strimla grönsakerna och rulla ihop skinkan till rullar.
Ta kvargen och häll i så mycket dill du vill ha. Krydda eventuellt med salt och peppar.
Servera med knäckebröd, som även passar bra att dippa!
Dog just litegrann...
Jag jobbar i en matvarubutik och hamnar ofta i situationer med frestelser. Den här veckan har vi fått mycket smakprover på nya produkter som ska tillkomma i vårt sortiment. Igår fanns det flera olika sorter med nya chipspåsar. Det fanns även en STOR skål med Juleskum som personalen fick smaska på. Men eftersom att detta är ett BIG NO för min kropp just nu så smakade jag inte ens en liten tugga av någonting!
Men idag hade det kommit upp två nya smakprover. Paulúns ska komma ut med något som heter Granola i tre olika smaker! Jag smakade på Kakao & Hallon och Hasselnötter & Dadlar. Jag äter deras müsli till frukost varje morgon och tycker att den är hur god som helst. Och nu när jag smakade deras Granola så blev jag hur glad som helst, för de smakade ännu godare än müslin!
Kan varorna komma till butiken nu?!
At the gym
Har du varit på gymmet och sett någon hålla på med sin mobil samtidigt som denna utför någon form av träningsaktivitet? Jag ser det varje gång jag går till gymmet! Jag vet att det inte är min ensak, men är man inte på gymmet för att fokusera på träningen? Jag vet att jag är det.
De sextio minuter som jag är där vill jag inte bli störd. Det är MIN timme. Jag får tänka, jag får träna och jag får känna mig så där härligt duktig. Om jag skulle titta på telefonen varje gång det hände något på den så skulle jag bara bli ofokuserad och inte få ut det bästa av min workout.
Därför tycker jag att det är synd att det finns de som går till gymmet och inte tar till vara på den tiden. Varför inte fokusera 100 % på träningen istället för att sms:a eller kolla FaceBook? Jag är helt säker på att det finns kvar efter träningspasset.
Så mitt tips är att strunta i mobilen och börja träna ordentligt! Det kan till och med vara skönt att få en timmes paus från telefonen. Who knows?
Pastasallad med kalkonskinka
En portion (ca 360 kalorier):
25 gram (okokt) fullkornspasta
100 gram valfria grönsaker
80 gram rökt kalkonskinka
100 gram avokado
Gör så här:
Koka pastan enligt beskrivningen på förpackningen. Skär grönsaker, avokadon och skinkan och blanda ihop till en sallad. Häll sedan i den kokta pasta och servera!
Mumsiga mellanmål
För att hålla magen belåten mellan de stora måltiderna försöker jag äta flera mellanmål. Vad det är varierar från dag till dag, men huvudbasen är protein i form av kvarg/kesella, keso eller ägg. Och sedan lägger jag till någon frukt eller bär. Jättegott och mättande!
Mellanmål:
Minikeso med äpple och kanel
Minikeso med banan och kanel
Minikeso med tonfisk
Minikeso med avokado och röd lök
Kvarg med äpple
Kvarg med hallon
Kvarg med blåbär
Kvarg med russin
Kvarg med vindruvor
Kvarg med clementin/apelsinklyftor
Äggomelett med champinjoner
Äggröra med paprika och kalkonskinka
Listan kan göras hur lång som helst! Vara fantasin sätter gränserna!
Vad brukar du äta till mellanmål?
Kycklingfiléer med pasta och grönsaker
En portion (ca 350 kalorier):
25 gram (okokt) fullkornspasta
150 gram kycklingfilé
150 gram kycklingfilé
200 gram valfria grönsaker
Att lägga till:
Knäckebröd med kalkonskinka
Gör så här:
Lägg kycklingfiléerna i en ugnssäker form och krydda med curry och färsk rosmarin. Tillaga kycklingen i ugnen i 200°C tills den är färdig. Koka pastan enligt beskrivningen på förpackningen. Skär grönsakerna och lägg upp allting på en tallrik. Servera med några knäckebrödsskivor!
Ett gratis träningspass!
En vän tipsade mig om ett träningspass som hon hittat på YouTube. Så jag kollade in det och idag bestämde jag mig för att prova på ett pass! Passet är tio minuter långt och man tränar hela kroppen. Riktigt svettig var jag efteråt!